Entre m\u00e1s informaci\u00f3n se conoce sobre el rol que juega el sue\u00f1o en la salud cardiovascular, se vuelve evidente que los altos niveles de presi\u00f3n sangu\u00ednea son causa de falta de sue\u00f1o. El cardi\u00f3logo Ashish Sarraju de Cleveland Clinic brinda informaci\u00f3n sobre c\u00f3mo se relacionan las horas de sue\u00f1o y la presi\u00f3n en la sangre.<\/strong><\/p>\n\n\n\nUno de los aspectos frustrantes alrededor del sue\u00f1o es que hay un l\u00edmite en el entendimiento de este. Sabemos que debemos dormir para sobrevivir y para garantizar nuestro bienestar, pero no tenemos informaci\u00f3n de por qu\u00e9 la falta de sue\u00f1o impacta en nuestra salud. Lo que sabemos con certeza es que el sue\u00f1o es una parte fundamental para la salud de nuestro coraz\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
La Asociaci\u00f3n Americana del Coraz\u00f3n reconoce la importancia de tener un buen sue\u00f1o al a\u00f1adirlo en la lista de los ocho puntos de lo Esencial en la Vida para mantener una salud cardiovascular estable.<\/p>\n\n\n\n
\u201cHay informaci\u00f3n que indica que falta de horas de sue\u00f1o o una baja est\u00e1 significativamente, relacionado con una mala presi\u00f3n sangu\u00ednea\u201d, comenta el doctor Sarraju. En otras palabras, la falta de sue\u00f1o es uno de los factores de riesgo que puede contribuir a desarrollar problemas de hipertensi\u00f3n. Algunos otros aspectos que pueden influir en esto es la edad, la dieta, el ejercicio, si la persona fuma o el historial de la familia.<\/p>\n\n\n\n
Al momento de dormir, ocurre un fen\u00f3meno llamado \u201cinmersi\u00f3n nocturna\u201d. El doctor Sarraju describe este fen\u00f3meno como la idea de que nuestra presi\u00f3n sangu\u00ednea disminuye durante la noche. \u201cCuando dormimos vemos que, aproximadamente, hay una disminuci\u00f3n del 10% en la presi\u00f3n sangu\u00ednea. Los investigadores relacionan esto con nuestro ritmo cardiaco\u201d. Seg\u00fan el especialista cardiovascular, esto hace sentido ya que nuestro cuerpo hace m\u00e1s demandas al coraz\u00f3n cuando estamos despiertos. Si no dormimos las horas necesarias, esa inmersi\u00f3n no va a ocurrir y esto es lo que puede terminar en hipertensi\u00f3n o problemas cardiovasculares.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfC\u00f3mo mejorar el sue\u00f1o?<\/strong><\/p>\n\n\n\nNo todas las personas que tienen hipertensi\u00f3n sufren de un desorden del sue\u00f1o. Para muchos de nosotros, la falta de sue\u00f1o es un efecto de nuestra cotidianidad, hay circunstancias externas que pueden afectar nuestras horas de sue\u00f1o. \u201cTener un buen sue\u00f1o depende de muchos factores externos que muchas veces no controla el paciente\u201d, explica el Dr. Sarraju. Es por eso que el m\u00e9dico se enfoca en generar conciencia sobre la importancia del sue\u00f1o y el impacto en la salud cardiovascular.<\/p>\n\n\n\n
Algunos consejos para tener mayores horas de descanso son:<\/strong><\/p>\n\n\n\nMantener un horario constante con la hora de irse a dormir y la hora en la que empieza el d\u00eda, incluso en los d\u00edas de descanso.<\/p>\n\n\n\n
Hacer ejercicio, preferiblemente, durante horas del d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n
Usar la cama, \u00fanicamente, para dormir y tener relaciones sexuales. Para leer, trabajar o comer, es mejor designar un espacio diferente.<\/p>\n\n\n\n
Desconectar fuentes de luz como televisi\u00f3n, computadores, celulares y luces.<\/p>\n\n\n\n
Evita comer o tomar algo desde tres horas antes de tu hora de dormir.<\/p>\n\n\n\n
Desconectarse del entorno como noticias, redes sociales o cualquier factor que pueda generar estr\u00e9s.
Evitar el consumo de alcohol o de cafe\u00edna antes de acostarse.<\/p>\n\n\n\n
Es importante empezar con peque\u00f1os pasos que nos lleven a tener h\u00e1bitos m\u00e1s saludables para tener una mejor calidad de sue\u00f1o. Es un proceso de mejora constante que trae enormes beneficios para nuestra salud.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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