{"id":13262,"date":"2023-07-08T18:24:03","date_gmt":"2023-07-08T22:24:03","guid":{"rendered":"https:\/\/minutocerord.com\/?p=13262"},"modified":"2023-07-08T18:24:04","modified_gmt":"2023-07-08T22:24:04","slug":"una-fruta-para-cada-dia-de-la-semana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/minutocerord.com\/?p=13262","title":{"rendered":"Una fruta para cada d\u00eda de la semana"},"content":{"rendered":"\n<p><br><strong>\u00a0\u00bfCu\u00e1l ser\u00eda la fruta perfecta que no deber\u00eda faltar nunca en nuestra mesa y en nuestro d\u00eda a d\u00eda, dentro de una dieta saludable, completa y equilibrada?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>La lista es amplia y variada, y la disponibilidad de estos alimentos en el mercado puede depender de la temporada del a\u00f1o en que nos encontremos, pero los nutricionistas del Instituto M\u00e9dico Europeo de la Obesidad (IMEO) han elegido siete frutas asequibles cuyo consumo diario o semanal recomiendan priorizar, por ejemplo disfrutando de una de ellas cada d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p>Para esta lista se evaluaron caracter\u00edsticas de los alimentos como su valor nutricional, grado de asimilaci\u00f3n de los nutrientes por parte de nuestro organismo, el aporte cal\u00f3rico, los efectos beneficiosos en la salud y la prevenci\u00f3n de ciertas enfermedades, as\u00ed como sus contraindicaciones y su precio, seg\u00fan Rub\u00e9n Bravo, portavoz del IMEO.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cEs recomendable consumir al menos 2-3 piezas de fruta al d\u00eda, preferiblemente frescas y de temporada, para obtener de ellas una cantidad \u00f3ptima de todos los nutrientes y fibra que aportan\u201d, explica Andrea Marqu\u00e9s, dietista-nutricionista de la cl\u00ednica IMEO.<\/p>\n\n\n\n<p>Marqu\u00e9s recomienda el consumo de frutas y verduras frescas y enteras \u201cpara poder beneficiarnos de todas sus propiedades, dejando de lado los zumos, compotas o frutas procesadas, que suelen llevar az\u00facar a\u00f1adido y pierden la fuente de fibra\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>1.- Cerezas, las \u2018aspirinas naturales\u2019<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Act\u00faan como una \u201caspirina natural\u201d, ayudando a mitigar el dolor de cabeza; son ricas en potasio; tienen efecto diur\u00e9tico y contribuyen a controlar la hipertensi\u00f3n.<a><\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s de fibra, \u00e1cido f\u00f3lico y antioxidantes, aportan antocianinas, compuestos que neutralizan la acci\u00f3n da\u00f1ina de otras mol\u00e9culas sobre las c\u00e9lulas de la piel.<\/p>\n\n\n\n<p>Marqu\u00e9s recomienda lavarlas bien, para evitar posibles trazas de plaguicidas y pesticidas, y tomar una raci\u00f3n al d\u00eda (7-10 cerezas).<\/p>\n\n\n\n<p><strong>2.- Kiwi, gran fuente de vitamina C.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Con m\u00e1s de un 80 % de agua y alto contenido en fibra, es un alimento que sacia, ideal para combatir el estre\u00f1imiento. Su gran aporte de antioxidantes y vitamina C, potencia las defensas org\u00e1nicas y promueve la regeneraci\u00f3n celular.<\/p>\n\n\n\n<p>Sus propiedades diur\u00e9ticas ayudan a eliminar la retenci\u00f3n de l\u00edquidos y facilitan la digesti\u00f3n, y su vitamina E mejora la circulaci\u00f3n de la sangre.<\/p>\n\n\n\n<p>Se puede consumir a diario, excepto cuando se sufra alergia o alg\u00fan problema renal, afirma la dietista de IMEO.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>3.- Naranja, repleta de buenas propiedades.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Es un c\u00edtrico con m\u00faltiples propiedades, gracias a su contenido en flavonoides (antioxidantes, antiinflamatorios y antitumorales); carotenoides (relacionados con la prevenci\u00f3n de distintos tipos de c\u00e1ncer y la protecci\u00f3n card\u00edaca) y pectina (una fibra con efecto saciante que contribuye a reducir los niveles de colesterol).<\/p>\n\n\n\n<p>Es mejor tomar la pieza entera o el zumo con la pulpa, pudiendo consumirse a diario, excepto en casos de acidez, reflujo gastroesof\u00e1gico o migra\u00f1a.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>4.- Manzana, saciante y depurativa.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Es una fruta que debemos tomar antes de hacer deporte, ya que aporta energ\u00eda y activa el metabolismo, y adem\u00e1s es ideal para incluirla en un r\u00e9gimen para perder peso, debido a sus propiedades diur\u00e9ticas, depurativas y saciantes, seg\u00fan Marqu\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<p>Asimismo, ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de c\u00e1ncer, a regular los niveles de colesterol y a fortalecer la memoria.<\/p>\n\n\n\n<p>Las pectinas (fibra) y \u00e1cido urs\u00f3lico (compuesto que ayuda al crecimiento muscular), est\u00e1n en la piel de la manzana, por lo que conviene comerla a diario y sin pelar, tras un lavado adecuado.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>5.- Mango, \u2018t\u00f3nico\u2019 con sabor tropical.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Refrescante, jugoso y digestivo, aporta la cantidad diaria recomendada de vitamina C, la cual fortalece nuestro sistema inmunitario, as\u00ed como magnesio, necesario para fijar el calcio y el f\u00f3sforo en los huesos.<\/p>\n\n\n\n<p>Es rico en hierro y fibra, que ayudan respectivamente a combatir la anemia y el estre\u00f1imiento.<\/p>\n\n\n\n<p>Al ser bajo en calor\u00edas, grasas y sodio, puede contribuir a la p\u00e9rdida de peso y la prevenci\u00f3n de la enfermedad cardiovascular. Se puede consumir con frecuencia, excepto en casos de embarazo o problemas renales.<\/p>\n\n\n\n<p>fruta d\u00eda&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Mango, el \u2018t\u00f3nico\u2019 perfecto con sabor tropical. Imagen cedida por IMEO.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>6.- Granada, una barrera antitumoral<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Esta fruta, baja en calor\u00edas y sodio, rica en potasio y libre de colesterol es adecuada para las dietas de control de peso y las personas con hipertensi\u00f3n, seg\u00fan Marqu\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<p>Contiene polifenoles, con acci\u00f3n astringente y antiinflamatoria en la mucosa del tracto digestivo, siendo \u00fatil en casos de diarrea, y destaca por su acci\u00f3n antitumoral.<\/p>\n\n\n\n<p>No obstante, el zumo de esta fruta puede inhibir el efecto de ciertos medicamentos, por lo que conviene consultar a un profesional de la salud antes de tomarla.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>7.- Pl\u00e1tano, un complemento deportivo<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Seg\u00fan Andrea Marqu\u00e9s \u201ces un complemento deportivo ideal, rico en magnesio y vitaminas B6 y C\u201d, ya que \u201cal ingerir un pl\u00e1tano maduro cubrimos el 23 % del potasio diario que nuestros m\u00fasculos necesitan para contraerse\u201d, siendo adem\u00e1s, recomendado en casos de trastornos gastrointestinales.<\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;EFE<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00a0\u00bfCu\u00e1l ser\u00eda la fruta perfecta que no deber\u00eda faltar nunca en nuestra mesa y en nuestro d\u00eda a d\u00eda, dentro de una dieta saludable, completa y equilibrada? 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