{"id":21889,"date":"2025-03-24T19:15:30","date_gmt":"2025-03-24T23:15:30","guid":{"rendered":"https:\/\/minutocerord.com\/?p=21889"},"modified":"2025-03-24T19:15:32","modified_gmt":"2025-03-24T23:15:32","slug":"salud-el-habito-numero-uno-que-se-debe-adoptar-para-tener-un-mejor-nivel-de-azucar-en-sangre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/minutocerord.com\/?p=21889","title":{"rendered":"SALUD | El h\u00e1bito n\u00famero uno que se debe adoptar para tener un mejor nivel de az\u00facar en sangre"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"\"><strong>SANTO DOMINGO, RD.-<\/strong> Un estudio reciente ha revelado que realizar pausas breves para caminar durante el d\u00eda puede tener un impacto significativo en los niveles de az\u00facar en sangre, especialmente despu\u00e9s de las comidas. Seg\u00fan inform\u00f3 un art\u00edculo especializado de Eating Well, caminar entre dos y cinco minutos luego de comer no solo mejora la sensibilidad a la insulina, sino que tambi\u00e9n ayuda a reducir los picos de glucosa en el organismo. Este h\u00e1bito, que no requiere grandes esfuerzos ni largas sesiones de ejercicio, podr\u00eda ser clave para prevenir y controlar enfermedades como la diabetes tipo 2.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">De acuerdo con Eating Well, la actividad f\u00edsica, incluso en peque\u00f1as dosis, desempe\u00f1a un papel crucial en la regulaci\u00f3n del az\u00facar en sangre. Esto se debe a que los m\u00fasculos, al activarse, utilizan la glucosa como fuente de energ\u00eda, lo que contribuye a disminuir los niveles de az\u00facar en el torrente sangu\u00edneo. Adem\u00e1s, la actividad f\u00edsica mejora la respuesta del cuerpo a la insulina, la hormona encargada de transportar el az\u00facar desde la sangre hacia las c\u00e9lulas. Este proceso, descrito por la dietista Raksha Shah, es conocido como un \u201cbarrido de az\u00facar\u201d, ya que permite que el cuerpo queme la glucosa en lugar de almacenarla.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">Eating Well destac\u00f3 que investigaciones recientes han demostrado que caminar apenas 10 minutos despu\u00e9s de una comida puede tener beneficios significativos para la salud metab\u00f3lica. Seg\u00fan la dietista Bess Berger, este h\u00e1bito no solo mejora la sensibilidad a la insulina, sino que tambi\u00e9n reduce el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, especialmente en personas con un estilo de vida sedentario. Berger enfatiz\u00f3 que no es necesario realizar ejercicios intensos o pasar horas en el gimnasio para obtener estos beneficios; basta con incorporar caminatas suaves en la rutina diaria.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">Este estudio concluy\u00f3 que realizar pausas de dos a cinco minutos para caminar a lo largo del d\u00eda puede reducir de manera significativa los niveles de glucosa e insulina despu\u00e9s de las comidas. Estas pausas, adem\u00e1s, suman un promedio de 28 minutos de actividad f\u00edsica de baja intensidad al d\u00eda, lo que representa un aumento considerable en comparaci\u00f3n con un estilo de vida sedentario. Este enfoque, seg\u00fan los expertos, es especialmente \u00fatil para quienes pasan largas horas sentados, ya sea en el trabajo o en casa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">Estrategias para incorporar diariamente m\u00e1s movimiento<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">Para quienes encuentran dif\u00edcil mantenerse activos, el art\u00edculo ofreci\u00f3 una serie de recomendaciones pr\u00e1cticas. En lugar de intentar realizar cambios dr\u00e1sticos, los expertos sugieren comenzar con peque\u00f1os ajustes que sean sostenibles a largo plazo. Por ejemplo, se puede instalar una plataforma para caminar debajo del escritorio, configurar recordatorios en el tel\u00e9fono para levantarse y moverse cada cierto tiempo, o incluso aprovechar momentos cotidianos, como hablar por tel\u00e9fono, para caminar de un lado a otro.<a><\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">La dietista Raksha Shah tambi\u00e9n recomend\u00f3 actividades simples como pasar la aspiradora o realizar estiramientos mientras se ve televisi\u00f3n. Seg\u00fan Shah, lo importante es evitar estar sentado durante largos per\u00edodos y activar los m\u00fasculos grandes del cuerpo. Incluso tareas dom\u00e9sticas o movimientos ligeros pueden marcar una diferencia significativa en la salud metab\u00f3lica.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">M\u00e1s all\u00e1 del ejercicio: otros factores claves para controlar el az\u00facar en sangre<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">Aunque la actividad f\u00edsica es fundamental, existen otras estrategias igualmente importantes para mantener niveles saludables de az\u00facar en sangre. Una de ellas es seguir una dieta equilibrada. Shah sugiri\u00f3 que los platos deben incluir una combinaci\u00f3n de verduras ricas en fibra, prote\u00ednas magras o de origen vegetal, carbohidratos de calidad como cereales integrales o legumbres, y grasas saludables provenientes de alimentos como el aguacate o los frutos secos. Este enfoque ayuda a prevenir picos de glucosa y promueve un bienestar general.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">El sue\u00f1o tambi\u00e9n juega un papel crucial. Seg\u00fan el medio especializado, estudios han demostrado que la falta de sue\u00f1o o un descanso de mala calidad pueden elevar los niveles de az\u00facar en sangre al d\u00eda siguiente. Establecer una rutina de sue\u00f1o regular y buscar formas de relajarse antes de acostarse, como la meditaci\u00f3n o la lectura, pueden mejorar significativamente la calidad del descanso.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">El estr\u00e9s es otro factor que no debe pasarse por alto. Shah explic\u00f3 que el estr\u00e9s cr\u00f3nico eleva los niveles de cortisol, una hormona que puede causar fluctuaciones en el az\u00facar en sangre. Para contrarrestar este efecto, se recomienda practicar actividades relajantes como el yoga, la meditaci\u00f3n o simplemente tomarse un tiempo para desconectar y descansar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">Un cambio peque\u00f1o con grandes beneficios<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">Incorporar pausas breves para caminar en la rutina diaria puede ser una estrategia sencilla pero poderosa para mejorar la salud metab\u00f3lica. Este h\u00e1bito no solo ayuda a regular los niveles de az\u00facar en sangre, sino que tambi\u00e9n contribuye a prevenir enfermedades cr\u00f3nicas como la diabetes tipo 2. Adem\u00e1s, no es necesario realizar cambios dr\u00e1sticos en el estilo de vida; basta con encontrar formas creativas de mantenerse activo a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">Ya sea caminando despu\u00e9s de las comidas, bailando al ritmo de una canci\u00f3n favorita o realizando tareas dom\u00e9sticas, cualquier actividad que active los m\u00fasculos grandes del cuerpo puede marcar una diferencia significativa. Seg\u00fan los expertos citados, la clave est\u00e1 en la constancia y en evitar largos per\u00edodos de inactividad.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">INFOBAE<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>SANTO DOMINGO, RD.- Un estudio reciente ha revelado que realizar pausas breves para caminar durante el d\u00eda puede tener un impacto significativo en los niveles de az\u00facar en sangre, especialmente despu\u00e9s de las comidas. 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